ความจริงการสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว คอยดูแล เป็นห่วงเป็นใยช่วยเหลือกัน สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้เป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันทุกวันอยู่แล้ว และเชื่อว่าทุกคนอยากที่จะทำแบบนั้น แต่บางทีเราอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ตรงไหน ต้องทำอะไรยังไงบ้าง งั้นลองมาทำ 5 เคล็ดลับที่ไม่ลับง่าย ๆ กันดูก่อนนะคะ

 

 

Healthy family, Food Cures

ทานอาหารที่ดี ยี๊อาหารขยะ

สิ่งที่ง่ายที่สุดคือ การเติมตู้เย็นให้เต็มด้วยอาหารที่มีประโยชน์ สดใหม่ และโยนอาหารขยะทั้งหลายทิ้งซะ เพื่อให้คนในครอบครัวของเรามีสุขภาพที่ดี และอย่าลืมล้างผัก-ผลไม้ก่อนทานด้วยนะ

 

 

Family eating dinner, Food Cures

ทานอาหารค่ำพร้อมครอบครัว

การทานอาหารเป็นครอบครัวไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการปลูกฝังลักษณะนิสัยการทานอาหารที่ดีให้แก่เด็ก ๆ ได้ด้วย ทั้งนี้อาหารที่บ้านยังเป็นไปในแบบที่เราต้องการทั้งรสชาติ ปริมาณ คุณค่าทางอาหาร และยังสามารถเลือกทานลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ชื่นชอบได้อีกด้วย

 

 

kid eating bluberries, food cures

งดอาหารว่าง

การทานอาหารว่างนอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้ว ยังทำให้เราทานอาหารมื้อหลักได้น้อยลงอีกด้วย ดังนั้นควรให้เด็ก ๆ ทานอาหารว่างก่อนอาหารมื้อหลักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และไม่ควรเกิน 150 แคลอรี่ โดยอาหารว่างที่แนะนำนั้นควรเป็น ผลไม้ โยเกิร์ต หรืออาหารที่มีขมันต่ำ

 

 

no eating in tv room, Healthy Family, Food Cures

ไม่ดูไปกินไป

การดูทีวีระหว่างทานอาหารจะทำให้การเคี้ยวช้าลง แต่ไม่ว่าจะกินหรือไม่ก็ไม่ควรให้เด็ก ๆ ดูทีวี(รวมถึงคอมพิวเตอร์และการจ้องจอภาพต่าง ๆ )เกินวันละ 2 ชั่วโมงอยู่ดีนะคะ

 

 

family exercising, Healthy Family, Food Cures

ทำกิจกรรมข้างนอกกับครอบครัว

การทำกิจกรรมหรืออกกำลังกายข้างนอกร่วมกันทั้งครอบครัว ช่วยให้ลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องสนุกสนานได้ และอย่าลืมห่ออาหารที่มีประโยชน์ไปทานระหว่างวันด้วย

 

 

ภาพจาก www.joybauer.com

Comments

comments